Den Blick wieder loslassen: Augenentspannung und Vagusnerv
Wenn wir konzentriert arbeiten oder uns bedroht und überfordert fühlen, verändert sich unser gesamter Körper. Die Muskeln spannen sich an, die Atmung wird flacher und unsere Aufmerksamkeit richtet sich auf das, was gerade wichtig oder gefährlich erscheint.
Auch die Augen reagieren. Der Blick kann starr werden, wir blinzeln weniger und nehmen die Umgebung nur noch eingeschränkt wahr. Entspannung bedeutet deshalb nicht nur, die Augen zu schließen. Sie bedeutet auch, dem Nervensystem wieder ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit zu ermöglichen.
Wenn der Körper in Alarmbereitschaft bleibt
Unser vegetatives Nervensystem steuert viele Vorgänge, über die wir nicht ständig bewusst nachdenken müssen. Dazu gehören unter anderem Atmung, Herzschlag und Verdauung.
Bei Belastung wird der Organismus aktiviert. Kurzzeitig ist diese Reaktion sinnvoll. Sie hilft uns, aufmerksam zu sein und schnell zu handeln. Problematisch wird es, wenn Anspannung zum Dauerzustand wird.
Dann fällt es schwer, innerlich und äußerlich loszulassen. Die Schultern bleiben hochgezogen, der Kiefer angespannt und der Blick konzentriert sich immer wieder auf dieselbe Stelle oder denselben Gedanken.
Gerade bei langer Bildschirmarbeit kommen körperliche und mentale Anspannung häufig zusammen.
Der Vagusnerv und die Erholung
Der Vagusnerv ist ein wichtiger Bestandteil des parasympathischen Nervensystems. Dieser Teil des Nervensystems unterstützt Ruhe, Erholung und Regeneration.
Der Vagusnerv ist kein einzelner Schalter, den wir mit einer bestimmten Übung einfach einschalten können. Ruhige Atmung, angenehme Bewegung und Entspannung können jedoch dazu beitragen, dass der Organismus aus einer dauernden Alarmbereitschaft zurückfindet.
Das kann sich auch auf das Sehen auswirken: Der Blick darf wieder beweglicher werden, die Gesichtsmuskulatur kann sich entspannen und die Atmung erhält mehr Raum.
Eine solche Regulation heilt keine Augenerkrankung. Sie kann aber helfen, stressbedingte Anspannung zu verringern und den eigenen Umgang mit Beschwerden zu verbessern.
Eine kleine Pause für Augen und Nervensystem
Du kannst diese kurze Übung direkt am Arbeitsplatz ausprobieren:
Setze dich bequem hin und stelle beide Füße auf den Boden. Lass die Schultern sinken und löse, soweit es angenehm ist, den Kiefer.
Atme ruhig ein. Lass die Ausatmung etwas länger werden, ohne sie zu erzwingen. Wiederhole dies einige Male.
Blinzle anschließend bewusst und locker. Schau nicht angestrengt auf einen bestimmten Punkt, sondern nimm auch den Raum um dich herum wahr.
Richte den Blick danach auf einen Gegenstand in der Nähe. Wechsle anschließend zu einem weiter entfernten Punkt. Lass die Augen einige Male ruhig zwischen Nähe und Ferne wechseln.
Zum Abschluss kannst du die Augen für einen Moment schließen und wahrnehmen, ob Stirn, Kiefer und Schultern etwas weicher geworden sind.
Die Übung darf angenehm bleiben. Es geht nicht um Training oder Leistung.
Augen möchten sich bewegen
Beim natürlichen Sehen sind die Augen ständig in Bewegung. Sie erkunden Formen, Farben, Entfernungen und den umgebenden Raum.
Bildschirmarbeit begrenzt diese Vielfalt. Deshalb können kleine Sehpausen helfen:
- bewusst und locker blinzeln
- regelmäßig in die Ferne schauen
- den Blick langsam durch den Raum wandern lassen
- das seitliche Gesichtsfeld wahrnehmen
- Stirn, Kiefer, Nacken und Schultern entspannen
- zwischendurch aufstehen und sich bewegen
- ruhig und ohne Druck ausatmen
Schon ein oder zwei Minuten können ausreichen, um ein starres Muster zu unterbrechen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
Augenübungen ohne Leistungsdruck
Augenübungen sollen die Augen nicht zusätzlich anstrengen. Sie ersetzen weder eine notwendige Brille noch eine augenärztliche Behandlung.
Ihr Wert liegt vor allem darin, die eigenen Sehgewohnheiten bewusster wahrzunehmen: Wie lange schaue ich schon auf dieselbe Entfernung? Wann habe ich zuletzt geblinzelt? Ist mein Blick frei oder angestrengt? Wie fühlen sich Nacken und Schultern an?
So entsteht aus einer kleinen Übung ein Moment der Selbstwahrnehmung. Die Augen bekommen Abwechslung und der ganze Mensch eine kurze Pause.
Entspannung beginnt mit Wahrnehmen
Wir können Belastungen nicht immer sofort beseitigen. Aber wir können lernen, früher zu bemerken, wann der Körper in Anspannung gerät.
Vielleicht spürst du zuerst den Nacken. Vielleicht werden die Augen trocken oder der Blick wird starr. Solche Signale können eine freundliche Erinnerung sein: innehalten, atmen, blinzeln, bewegen und den Blick wieder etwas weiter werden lassen.
Möchtest du diese kleinen Pausen regelmäßig in deinen Alltag einbauen?
In meinem Freebie „Augenübungen für entspanntes und bewegliches Sehen“ findest du einfache Übungen, die sich ohne großen Aufwand am Arbeitsplatz oder zu Hause durchführen lassen.
Ergänzend kannst du den Leitfaden „Akupressur für klare Augen und Entspannung“ nutzen.